Самый здоровый завтрак без приготовления


Питайтесь правильно!

Сегодня будем готовить завтрак в банке!

Преимущества завтрака:

  • это идеальный размер порции на одного;
  • такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
  • очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
  • можно наслаждаться полезным завтраком круглый год

Можно создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке

Складываем ингредиенты в банку:

  • овсяные хлопья не быстрого приготовления;
  • обычный йогурт, без наполнителей;
  • молоко, обезжиренное;
  • стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л

Приготовление:

  • Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.
  • Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.
  • Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.
  • Хранить можно такой завтрак пару дней, в зависимости от типа и зрелости плодов.
  • 5 идей для ленивой овсянки в банке.

    Овсянка в банке с мандарином и апельсином

    • 1/4 стакана овсяных хлопьев;
    • 1/3 стакана молока;
    • 1/4 чашки обычного йогурта;
    • 1 столовая ложка апельсинового джема;
    • 1 чайная ложка мёда;
    • 1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.

    В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем.

    Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней).

    Овсянка в банке с бананом и какао

    • 1/4 стакана овсяных хлопьев;
    • 1/3 стакана молока;
    • 1/4 чашки обычного йогурта;
    • 1 столовая ложка какао-порошка;
    • 1 чайная ложка мёда;
    • 1/4 чашки нарезанных спелых бананов.

    В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней).

    Овсянка в банке с яблоком и корицей

    • 1/4 стакана овсяных хлопьев;
    • 1/3 стакана молока;
    • 1/4 чашки обычного йогурта;
    • 1/2 чайной ложки корицы;
    • 1 чайная ложка мёда;
    • 1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.

    В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней).

    Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

    • 1/4 стакана овсяных хлопьев;
    • 1/3 стакана молока;
    • 1/4 чашки обычного йогурта;
    • 1 чайная ложка мёда;
    • 1/2 чайной ложки ванилина;
    • 1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
    • ¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).

    В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь.

    Мокко-овсянка в банке

    • 1/4 стакана овсяных хлопьев;
    • 1/3 стакана молока;
    • 1/4 чашки обычного йогурта;
    • 1 чайная ложка мёда;
    • 1 чайная ложка какао-порошка;
    • ½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.

    В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем. Ставим в холодильник на ночь и храним до 3 дней.

    Источник

    Источник: infakty.ru

    Оцените статью
    Loading...
    Factonim
    Самый здоровый завтрак без приготовления
    Овчарка самозабвенно бросилась защищать юного хозяина от «злого» спринклера